“寒露寒露，遍地冷露”，寒露节气到来，天气由凉爽向寒冷过渡，气温下降快、寒气重、空气干，呈“凉燥”特征。今年寒露恰逢中秋国庆长假结束，不少人出现“节后综合征”。在这“秋收”向“冬藏”跃进的关键期，做好以下四件事，助您补脾益胃又养肺，安度深秋。
规律作息，早睡早起
应对节后综合征，调整生物钟是首要。《黄帝内经》提出秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更应注重睡眠。早睡顺应阴精收藏，早起顺应阳气舒达。不过，睡眠并非越长越好，过长睡眠或致血流减慢、增加血栓风险。可适当运动，选散步、太极等温和项目，循序渐进增加运动量，忌过度运动加重疲惫。
防寒保暖，重点防护
寒露后气温骤降，要重视头颈、腰背和脚部保暖。颈部保暖可防感冒咳嗽，建议戴围巾帽子，多做旋颈耸肩动作。腰部受凉易加重腰肌劳损，早晚出门穿马甲，睡前热敷或搓热双手捂腰眼。足部保暖至关重要，建议睡前泡脚。
饮食调养，润肺防燥
寒露饮食以“润燥”为核心。肺喜润恶燥，可多食百合、银耳、南瓜等养阴润肺食物。秋季养生宜“收”不宜“散”，适当吃橘子、柠檬、石榴等酸味果蔬收敛肺气。多食甘淡滋润的雪梨、苹果、萝卜、藕等，补脾益胃又养肺润肠。少吃辣椒、烧烤、炸鸡等辛辣刺激、煎炸熏烤食物，以免加重秋燥。
调畅情志，平和心态
假期后易情绪低落、精神不振，致肝气郁滞。中医认为“百病生于气”，气机不畅会引发脏腑功能紊乱。保持积极心态很重要，可聆听“商调”音乐，如《阳春白雪》《嘎达梅林》，其高亢悲壮旋律有“金”之特性，能抵御悲秋情绪。
寒露时节，顺应自然规律，从精神、起居、饮食、运动全方位调养，定能摆脱节后困扰，以饱满状态迎接工作与生活。
“寒露寒露，遍地冷露”，寒露节气到来，天气由凉爽向寒冷过渡，气温下降快、寒气重、空气干，呈“凉燥”特征。今年寒露恰逢中秋国庆长假结束，不少人出现“节后综合征”。在这“秋收”向“冬藏”跃进的关键期，做好以下四件事，助您补脾益胃又养肺，安度深秋。
规律作息，早睡早起
应对节后综合征，调整生物钟是首要。《黄帝内经》提出秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更应注重睡眠。早睡顺应阴精收藏，早起顺应阳气舒达。不过，睡眠并非越长越好，过长睡眠或致血流减慢、增加血栓风险。可适当运动，选散步、太极等温和项目，循序渐进增加运动量，忌过度运动加重疲惫。
防寒保暖，重点防护
寒露后气温骤降，要重视头颈、腰背和脚部保暖。颈部保暖可防感冒咳嗽，建议戴围巾帽子，多做旋颈耸肩动作。腰部受凉易加重腰肌劳损，早晚出门穿马甲，睡前热敷或搓热双手捂腰眼。足部保暖至关重要，建议睡前泡脚。
饮食调养，润肺防燥
寒露饮食以“润燥”为核心。肺喜润恶燥，可多食百合、银耳、南瓜等养阴润肺食物。秋季养生宜“收”不宜“散”，适当吃橘子、柠檬、石榴等酸味果蔬收敛肺气。多食甘淡滋润的雪梨、苹果、萝卜、藕等，补脾益胃又养肺润肠。少吃辣椒、烧烤、炸鸡等辛辣刺激、煎炸熏烤食物，以免加重秋燥。
调畅情志，平和心态
假期后易情绪低落、精神不振，致肝气郁滞。中医认为“百病生于气”，气机不畅会引发脏腑功能紊乱。保持积极心态很重要，可聆听“商调”音乐，如《阳春白雪》《嘎达梅林》，其高亢悲壮旋律有“金”之特性，能抵御悲秋情绪。
寒露时节，顺应自然规律，从精神、起居、饮食、运动全方位调养，定能摆脱节后困扰，以饱满状态迎接工作与生活。